Ketika badan terasa meriang, pegal-pegal, perut kembung, dan tubuh seperti tidak bertenaga, banyak orang Indonesia langsung mengaitkannya dengan “masuk angin”. Salah satu cara yang paling sering dilakukan untuk mengatasinya adalah kerokan. Meski sebagian orang merasa lebih nyaman setelah kerokan, metode ini sebenarnya bukan satu-satunya cara untuk membantu meredakan keluhan.

Dalam dunia medis, istilah “masuk angin” tidak dikenal sebagai diagnosis penyakit tertentu. Keluhan yang sering disebut masuk angin bisa disebabkan oleh berbagai kondisi, seperti infeksi virus ringan, kelelahan, kurang tidur, gangguan pencernaan, atau perubahan cuaca.

Karena penyebabnya beragam, penanganannya pun sebaiknya disesuaikan dengan kondisi yang dialami. Berikut beberapa cara yang dapat membantu mengatasi badan meriang tanpa harus melakukan kerokan versi kamisehat.

Apa yang Dimaksud dengan Masuk Angin?

Masuk angin merupakan istilah yang digunakan masyarakat untuk menggambarkan sekumpulan gejala, seperti:

• Badan meriang.
• Pegal-pegal.
• Perut terasa kembung.
• Mual ringan.
• Sering bersendawa.
• Nafsu makan menurun.
• Tubuh terasa lemas.

Keluhan tersebut sering muncul ketika daya tahan tubuh sedang menurun atau tubuh sedang melawan infeksi ringan.

Mengapa Badan Bisa Terasa Meriang?

Meriang merupakan respons alami tubuh terhadap perubahan suhu atau proses peradangan.

Beberapa penyebab yang sering ditemukan meliputi:

• Infeksi virus seperti flu.
• Kurang istirahat.
• Kelelahan setelah aktivitas berat.
• Kurang makan.
• Dehidrasi.
• Paparan udara dingin yang berkepanjangan.

Karena penyebabnya berbeda-beda, tidak semua kondisi memerlukan pengobatan yang sama.

1. Perbanyak Istirahat

Saat tubuh sedang tidak fit, beristirahat merupakan salah satu langkah terbaik.

Tidur yang cukup membantu sistem kekebalan tubuh bekerja lebih optimal dalam melawan penyebab penyakit.

Usahakan untuk:

• Tidur 7–9 jam pada malam hari.
• Mengurangi aktivitas fisik berat.
• Memberikan waktu bagi tubuh untuk pulih.

Jangan memaksakan diri bekerja jika kondisi tubuh benar-benar lemah.

2. Minum Air Putih yang Cukup

Tubuh membutuhkan cairan lebih banyak saat sedang meriang.

Minum air putih membantu:

• Mencegah dehidrasi.
• Menjaga suhu tubuh.
• Mendukung proses metabolisme.
• Membantu tubuh mengeluarkan sisa metabolisme.

Selain air putih, Anda juga dapat mengonsumsi sup hangat atau kaldu untuk membantu memenuhi kebutuhan cairan.

3. Konsumsi Makanan Bergizi dan Mudah Dicerna

Saat badan kurang enak, nafsu makan memang sering menurun.

Meski demikian, tubuh tetap membutuhkan energi untuk proses pemulihan.

Pilih makanan seperti:

• Bubur.
• Sup ayam.
• Sayuran rebus.
• Buah-buahan segar.
• Protein tanpa lemak.

Hindari makanan yang terlalu berminyak atau terlalu pedas jika lambung terasa kurang nyaman.

4. Minum Minuman Hangat

Minuman hangat dapat memberikan rasa nyaman, terutama jika disertai tenggorokan yang kurang enak atau tubuh menggigil.

Beberapa pilihan yang bisa dicoba antara lain:

• Air putih hangat.
• Teh hangat tanpa gula berlebihan.
• Wedang jahe.
• Kaldu hangat.

Jahe diketahui mengandung senyawa alami yang dapat memberikan sensasi hangat pada tubuh dan membantu mengurangi rasa mual pada sebagian orang.

5. Kompres Hangat Bila Tubuh Terasa Tidak Nyaman

Jika tubuh terasa menggigil tanpa demam tinggi, kompres hangat di area leher, dada, atau punggung dapat membantu memberikan rasa nyaman.

Berendam menggunakan air hangat juga dapat membantu mengurangi ketegangan otot sehingga badan terasa lebih rileks.

6. Jangan Langsung Menggunakan Antibiotik

Banyak orang mengira masuk angin harus diobati dengan antibiotik.

Padahal, jika keluhan disebabkan oleh infeksi virus atau kelelahan, antibiotik tidak akan membantu mempercepat penyembuhan.

Antibiotik hanya boleh digunakan apabila diresepkan oleh dokter untuk mengatasi infeksi bakteri.

Apakah Kerokan Berbahaya?

Kerokan bukan merupakan terapi medis untuk mengobati penyebab masuk angin.

Pada sebagian orang, kerokan dapat memberikan sensasi hangat dan rasa nyaman karena meningkatkan aliran darah di permukaan kulit.

Namun, kerokan juga memiliki beberapa risiko apabila dilakukan terlalu keras, seperti:

• Memar pada kulit.
• Iritasi.
• Nyeri.
• Menutupi gejala penyakit yang sebenarnya.

Karena itu, jika memilih melakukan kerokan, lakukan secara hati-hati dan jangan menggantikan pemeriksaan medis bila keluhan tidak membaik.

Kapan Perlu Mengonsumsi Obat?

Apabila badan meriang disertai demam atau nyeri, obat pereda demam dan nyeri dapat digunakan sesuai aturan pakai atau anjuran tenaga kesehatan.

Namun, obat tidak selalu diperlukan pada setiap kasus. Banyak keluhan ringan dapat membaik dengan istirahat, cairan yang cukup, dan pola makan yang baik.

Cara Mencegah Masuk Angin Kembali

Beberapa kebiasaan berikut membantu menjaga daya tahan tubuh:

• Tidur yang cukup setiap hari.
• Mengonsumsi makanan bergizi seimbang.
• Berolahraga secara rutin.
• Minum air putih yang cukup.
• Mengelola stres dengan baik.
• Menjaga kebersihan tangan untuk mengurangi risiko infeksi.

Langkah-langkah sederhana tersebut sering kali lebih efektif dibandingkan mengobati setelah tubuh terlanjur sakit.

Kapan Harus Segera ke Dokter?

Meskipun sebagian besar keluhan akan membaik dalam beberapa hari, segera periksakan diri apabila mengalami:

• Demam tinggi lebih dari tiga hari.
• Sesak napas.
• Nyeri dada.
• Muntah terus-menerus.
• Diare berat.
• Tubuh sangat lemas hingga sulit beraktivitas.
• Penurunan kesadaran.

Gejala tersebut dapat menandakan kondisi yang lebih serius dan memerlukan pemeriksaan lebih lanjut.

Kesimpulan

Masuk angin dan badan meriang umumnya merupakan kumpulan gejala yang dapat disebabkan oleh berbagai kondisi, mulai dari infeksi virus ringan hingga kelelahan. Penanganan yang tepat tidak selalu memerlukan kerokan. Istirahat yang cukup, mencukupi kebutuhan cairan, mengonsumsi makanan bergizi, menikmati minuman hangat, dan menjaga daya tahan tubuh merupakan langkah yang lebih bermanfaat untuk membantu proses pemulihan.

Jika keluhan berlangsung lama, semakin berat, atau disertai gejala yang mengkhawatirkan, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter agar penyebabnya dapat diketahui dan ditangani dengan tepat.

FAQ (Pertanyaan yang Sering Diajukan)

1. Apakah masuk angin merupakan penyakit dalam dunia medis?

Tidak. Masuk angin adalah istilah yang umum digunakan masyarakat untuk menggambarkan kumpulan gejala seperti badan meriang, pegal, kembung, dan lemas, bukan nama penyakit tertentu.

2. Apakah kerokan benar-benar dapat menyembuhkan masuk angin?

Kerokan dapat memberikan rasa hangat dan nyaman pada sebagian orang, tetapi tidak mengatasi penyebab utama keluhan. Pemulihan tetap bergantung pada penyebab yang mendasarinya.

3. Mengapa tubuh terasa meriang meskipun tidak demam?

Meriang dapat muncul karena tubuh sedang melawan infeksi ringan, mengalami kelelahan, kurang tidur, atau perubahan suhu lingkungan.

4. Bolehkah minum antibiotik saat masuk angin?

Tidak dianjurkan tanpa resep dokter. Antibiotik hanya digunakan untuk mengatasi infeksi bakteri dan tidak efektif untuk infeksi virus atau kelelahan.

5. Apa makanan terbaik saat badan meriang?

Makanan yang hangat, bergizi, dan mudah dicerna seperti bubur, sup ayam, sayuran rebus, buah-buahan, dan protein tanpa lemak dapat membantu memenuhi kebutuhan energi selama masa pemulihan.

6. Kapan masuk angin harus diperiksakan ke dokter?

Segera berkonsultasi jika keluhan disertai demam tinggi berkepanjangan, sesak napas, nyeri dada, muntah terus-menerus, diare berat, tubuh sangat lemas, atau gejala tidak membaik setelah beberapa hari.