Khasiat Minum Kopi Tanpa Gula Untuk Kesehatan Tubuh

KAMISEHAT.COM —

Kopi merupakan salah satu minuman yang banyak digemari oleh masyarakat Indonesia. Selain rasanya yang nikmat, kopi juga memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh, terutama jika dikonsumsi tanpa gula. Kopi tanpa gula atau kopi hitam mengandung antioksidan, kafein, dan nutrisi yang dapat meningkatkan fungsi otak, metabolisme, dan kesehatan jantung. Berikut ini adalah beberapa khasiat minum kopi tanpa gula yang perlu Anda ketahui.

1. Meningkatkan Daya Ingat

Salah satu manfaat minum kopi tanpa gula adalah meningkatkan daya ingat atau memori. Seiring bertambahnya usia, daya ingat seseorang cenderung menurun dan berisiko mengalami gangguan kognitif seperti demensia, parkinson, dan alzheimer. Minum kopi tanpa gula dapat membantu mencegah hal tersebut karena kafein dalam kopi dapat merangsang aktivitas otak dan meningkatkan fungsi kognitif . Kafein bekerja dengan menghambat reseptor adenosin yang menyebabkan rasa mengantuk dan mengaktifkan reseptor dopamin yang berperan dalam proses pembelajaran dan memori. Selain itu, antioksidan dalam kopi juga dapat melindungi sel-sel otak dari kerusakan akibat radikal bebas.

2. Meningkatkan Kinerja Fisik

Manfaat minum kopi tanpa gula yang lain adalah meningkatkan kinerja fisik saat berolahraga. Hal ini karena kafein dalam kopi dapat meningkatkan kadar epinefrin atau adrenalin dalam darah, yang merupakan hormon yang mempersiapkan tubuh untuk melakukan aktivitas fisik yang intens . Epinefrin dapat meningkatkan detak jantung, tekanan darah, aliran darah ke otot, dan pelebaran saluran pernapasan. Selain itu, kafein juga dapat membantu memecah lemak tubuh yang disimpan dan melepaskannya ke dalam aliran darah sebagai asam lemak bebas yang dapat digunakan sebagai bahan bakar untuk olahraga. Dengan demikian, minum kopi tanpa gula sebelum berolahraga dapat meningkatkan stamina, kekuatan, dan daya tahan tubuh.

3. Meningkatkan Kesehatan Jantung dan Pembuluh Darah

Minum kopi tanpa gula juga bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah. Kopi mengandung antioksidan yang dapat mencegah oksidasi kolesterol LDL atau kolesterol jahat yang dapat menyebabkan penyumbatan pembuluh darah . Kopi juga dapat menurunkan tingkat enzim hati yang berbahaya dalam darah, yang merupakan indikator kerusakan hati dan risiko penyakit jantung. Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa minum dua sampai empat cangkir kopi tanpa gula setiap hari dapat menurunkan risiko serangan jantung, stroke, gagal jantung, dan aritmia.

4. Menurunkan Berat Badan

Bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan, minum kopi tanpa gula dapat menjadi salah satu cara yang efektif. Hal ini karena kafein dalam kopi dapat meningkatkan metabolisme basal atau jumlah kalori yang dibakar tubuh saat istirahat sekitar 3-11% . Kafein juga dapat meningkatkan pembakaran lemak hingga 10-29% dan mengurangi nafsu makan . Namun, perlu diingat bahwa efek ini dapat berkurang seiring waktu karena tubuh dapat menyesuaikan diri dengan asupan kafein yang rutin. Oleh karena itu, minum kopi tanpa gula harus disertai dengan pola makan sehat dan olahraga teratur untuk mendapatkan hasil yang optimal.

5. Kesimpulan

Minum kopi tanpa gula memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh, seperti meningkatkan daya ingat, kinerja fisik, kesehatan jantung dan pembuluh darah, dan menurunkan berat badan. Hal ini karena kopi mengandung antioksidan, kafein, dan nutrisi yang dapat merangsang aktivitas otak, metabolisme, dan hormon. Namun, minum kopi tanpa gula juga harus dilakukan dengan bijak dan tidak berlebihan. Para ahli merekomendasikan untuk mengonsumsi tidak lebih dari empat cangkir kopi tanpa gula setiap hari untuk menghindari efek samping seperti insomnia, kecemasan, dehidrasi, dan gangguan pencernaan. Selain itu, minum kopi tanpa gula juga harus diimbangi dengan pola hidup sehat lainnya, seperti makan makanan bergizi, minum air putih yang cukup, dan berolahraga secara teratur.