Tips Mudah Menjaga Kesehatan Sendi, Otot dan Tulang Agar Tetap Sehat Selama Pandemi

Menjaga kesehatan sendi, otot dan tulang tentunya menjadi hal yang wajib yang harus dilakukan. Hal ini dikarenakan kesehatan sendi, otot dan tulang merupakan salah satu faktor terpenting hingga usia tua nanti. Selain berfungsi untuk penopang tubuh, kesehatan pada ketiga bagian ini dapat memudahkan anda untuk bebas bergerak aktif.

 

Sendi, otot dan tulang merupakan organ penting agar tubuh agar bisa bergerak. Perlu diketahui, jika tulang manusia lambat laun akan terus berubah. Di mana tulang yang baru akan terus dibuat dan tulang lama akan mengalami pemecahan. Selain itu, massa tulang pada usia muda akan terus meningkat. Pencapaian kepadatan tulang maksimal bervariasi, namun pada puncak umum nya terjadi ketika Anda berusia 30 tahun. Jika anda tidak menjaga kekuatan tulang, sendi, dan otot dari usia muda, maka risiko osteoporosis bisa mengintai. Osteoporosis dapat menyebabkan tulang menjadi lemah dan rapuh.

Maka dari itu, menjaga kesehatan sendi, otot dan tulang sejak masih muda atau dini sangatlah penting. Hal ini tentunya bertujuan untuk mengurangi risiko mengalami gangguan tulang, gampang terjatuh, serta ketidakmampuan bergerak aktif saat usia tua.

Mungkin sebagian orang berfikir menjaga kesehatan sendi, otot dan tulang merupakan suatu aktifitas yang sangat sulit dilakukan apalagi dimasa pandemi covid-19, namun faktanya untuk menjaga kesehatan ketiga bagian ini tidaklah sulit. Dimana, dimasa pandemi seperti ini anda bisa melakukannya dirumah tanpa harus keluar. Berikut ini beberapa tips mudah menjaga kesehatan sendi, otot dan tulang yang bisa anda lakukan dirumah :

1. Mengonsumsi Kalsium Dalam Jumlah Cukup

Tips Mudah Menjaga Kesehatan Sendi, Otot dan Tulang yang pertama adalah dengan mengonsumsi kalsium dalam jumlah yang cukup. Untuk orang dewasa yang berusia 17 hingga 50 tahun, kebutuhan akan kalsium hariannya yakni sebanyak 1.000 mg per hari. Dimana kebutuhan kalsium ini akan meningkat hingga 1.200 mg perhari untuk wanita berusia 50 tahun keatas dan pria pada usia 70 th keatas. Agar kalsium terpenuhi disarankan untuk mengonsumsi susu, ikan, kacang almond serta tahu setiap hari agar kebutuhan kalsium tubuh anda terpenuhi.

2. Beraktivitas Fisik Rutin

Dimasa pandemi saat ini tentunya banyak dari kita yang selalu berdiam diri dirumah, namun berada dirumah bukan berarti kita tidak bisa bergerak aktif. Salah satu tips Mudah Menjaga Kesehatan Sendi, Otot dan Tulang yakni dengan beraktivitas fisik secara rutin di rumah. Anda bisa mulai latihan aerobik yang bisa anda gabungkan dengan olahraga angkat beban sehingga dapat membantu membangun kekuatan tulang anda, dan pastinya memperlambat pengeroposan tulang. Disarankan untuk melakukan olahraga intensitas ringan selama 30 menit sebanyak lima kali dalam seminggu untuk dapatkan manfaat sehat secara maksimal.

3. Minum Susu

Tips Mudah Menjaga Kesehatan Sendi, Otot dan Tulang selanjutnya yakni minum susu secara rutin. Anda bisa memilih minuman susu penambah nutrisi dengan memiliki kandungan Movemax yang tinggi kalsium, kolagen + Vitamin C, protein, dan vitamin B2, B6 B12, C, D, E, Zinc, serta Magnesium untuk mendukung gerak aktif, hal ini juga membantu memenuhi kebutuhan kalsium bagi tulang, sendi, dan otot.

4. Perhatikan Asupan Vitamin D

Tips Mudah Menjaga Kesehatan Sendi, Otot dan Tulang selanjutnya dengan selalu memperhatikan asupan vitamin D. Tubuh kita tentunya sangat membutuhkan asupan vitamin D untuk menyerap kalsium. Untuk orang dewasa yang memiliki usia 19 sampai 70 tahun kebutuhan harian untuk vitamin D nya adalah 600 IU sehari. Perlu diketahui jika kebutuhan asupan vitamin D ini lambat laun akan meningkat menjadi 800 IU sehari pada usia 71 tahun keatas.

Maka dari itu disarankan agar anda selalu memperhatikan asupan vitamin D ke dalam tubuh anda, caranya anda bisa mengonsumsi vitamin D dari makanan seperti sarden, telur dan ikan tuna. Selain itu anda juga bisa berjemur atau terkenan paparan terik matahari agar tubuh anda dapat memproduksi vitamin D secara cukup.

5.Mencoba olahraga yoga

Selain olahraga aerobik yang disebutkan diatas, tips Mudah Menjaga Kesehatan Sendi, Otot dan Tulang yakni dengan mencoba olahraga yoga. Perlu diketahui jika penyakit radang sendi ini seringkali muncul pada bagian lutut. Sehingga, para penderita radang sendi kerap kebingungan untuk memilih olahraga yang aman. Dengan olahraga yoga bisa menjadikan salah satu pilihan yang tepat. Yoga sendiri merupakan olahraga yang masuk dalam kategori low impact. Karena tidak memerlukan gerakan melompat ataupun berlari. Gerakannya terbilang lambat dan tetap nyaman.

“Berdasarkan data, memang radang sendi sering muncul di lutut. Itu yang membuat olahraga yoga dianggap cocok bagi penderita radang sendiri. Karena prinsip dasarnya adalah kita harus menghindari gerakan yang membuat rasa sakit semakin bertambah,” jelas dokter spesialis kedokteran olahraga, Angelica Anggunadi.