Cara Ampuh Menurunkan Tekanan Darah Tinggi Secara Alami

Menjaga dan membatasi asupan garam adalah salah satu langkah penting yang dapat mencegah atau pun mengatasi masalah tekanan darah tinggi. namun hal ini bukanlah satu – satunya hal yang dapat dilakukan untuk menjaga tekanan darah tetap stabil.

Cara Ampuh Menurunkan Tekanan Darah Tinggi Secara Alami

Memang pada kenyataannya garam dan sodium memiliki peranan penting, namun untuk dapat menjaga tekanan darah tetap stabil dan normal, ada beberapa hal lainya yang perlu kamu lakukan. Berikut ini cara menurunkan tekanan darah tinggi secara alami.

1. Pola makan ideal

Untuk sampai saat ini, tidak ada makanan penurun tekanan darah tinggi yang mampu bekerja seketika. Tekanan darah pada kisaran yang normal tergantung pada pola makan sehat secara keseluruhan.

Pola makan yang direkomendasikan untuk penyakit darah tinggi adalah DASH atau Dietary Approaches to Stop Hypertension. Ada beberapa prinsip utama dalam menjalankan pola makan DASH ini, diantaranya: meningkatkan asupan nutrisi dari biji – bijian utuh, ikan, kacang – kacangan dan unggas. Memperbanyak konsumsi buah, sayur dan produk susu rendah lemak. Kurangi makanan tinggi lemak jenuh, kolesterol dan lemak trans. Kurangi garam, makanan dan minuman manis serta daging merah.

2. Kurangi kafein

Memang untuk saat ini pengaruh kafein pada tekanan darah masih menjadi perbincangan, dipercaya ada senyawa tertentu yang dapat mengakibatkan terjadinya lonjakan tekanan darah, namun sifatnya sementara atau permanen. Untuk melihat efek dari kafein terhadap tekanan darah, kamu bisa mengecek tekanan darah setelah mengkonsumsi secangkir kopi. Jika tekanan darah dalam tubuh kamu meningkat lebih dari 10 poin, berarti tubuh kamu memiliki sensitivitas terhadap zat kafein.

3. Menurunkan berat badan

Tekanan darah tinggi dapat meningkat seiring bertambahan berat badan. Kehilangan berat badan sekitar 4.5 kg, bisa membantu untuk mengurangi tekanan darah tinggi yang tubuh kamu alami. Secara umum, semakin banyak seseorang kehilangan berat badan, hal ini dapat menurunkan tekanan darah tinggi. selain itu, kamu juga perlu memperhatikan ukuran lingkar pinggang tubuh kamu. semakin banyak lemak yang menumpuk dalam lingkar pinggang, hal ini memiliki risiko besar mengidap penyakit darah tinggi.

4. Berolahraga secara teratur

Sebisa mungkin untuk meluangkan waktu sekitar 30-60 menit untuk dapat melakukan aktivitas olahraga. Berbagai macam aktivitas fisik seperti ini akan sangat ampuh untuk dapat menurunkan tekanan darah tinggi. bahkan tubuh kamu juga bisa merasakan dampak baiknya hanya dalam waktu satu minggu saja.

Jika kamu menderita penyakit darah tinggi, melakukan aktivitas olahraga ringan dapat membantu tubuh untuk mencegah terjadinya hipertensi. Sebenarnya tidak perlu melakukan aktivitas olahraga yang berat, hanya perlu meluangkan waktu untuk jogging atau sepeda santai 30 menit sehari.

Leave a Reply

Ad Blocker Detected

Our website is made possible by displaying online advertisements to our visitors. Please consider supporting us by disabling your ad blocker.

Refresh