KAMI SEHAT | Berita Seputar Dunia Kesehatan Dan Info Perawatan Wajah Dan Kulit Kumpulan Informasi Kesehatan Dari Berbagai Sumber Terpercaya
Makan sehat dan bergizi untuk lansia adalah sangat dipengaruhi oleh beberapa faktor, salah satunya menjadi perubahan komposisi tubuh. Selama tahun-tahun berikutnya dalam hidup, tubuh akan kehilangan tulang dan otot dan bertambah gemuk karena hormon tidak sangat aktif lagi.
Ada banyak faktor yang menghambat lansia kesehatan seseorang. Informasi di bawah ini akan membantu Anda untuk menjalani hidup yang sehat – tidak peduli berapa usia Anda mungkin.
air
Air di dalam tubuh semakin berkurang seiring bertambahnya usia, sehingga banyak pula yang semakin tua orang akan sangat mudah mengalami dehidrasi. Terkadang mereka tidak akan merasa haus, di lain waktu terlalu banyak pekerjaan untuk menuangkan segelas air. Dengan ini mengingat, disarankan agar mereka minum setidaknya 1 ons air untuk setiap berat 2,2 pon.
Protein
Pada tahap kehidupan ini, protein sangat penting. Protein dibutuhkan untuk mendukung kekebalan tubuh yang sehat sistem dan mencegah pemborosan otot. Sejak kebutuhan energi lebih sedikit, orang tua harus makan banyak protein berkualitas seperti telur, daging tanpa lemak, poulty, dan ikan.
Karbohidrat dan serat
Karbohidrat adalah sumber energi utama seluruh tubuh. Anda dapat menemukan karbohidrat dalam roti, sereal, pasta, dan produk biji-bijian lainnya. Diet yang tinggi serat dan air akan membantu mencegah sembelit juga.
Lemak
Asupan lemak untuk lansia harus dibatasi, bukan dieliminasi. Anda dapat membatasi lemak dengan memilih daging tanpa lemak, produk susu rendah lemak, dan olahan makanan metode yang tidak termasuk menggoreng.
Besi
Untuk lansia, kekurangan zat besi bisa dilihat dengan mereka yang tidak makan banyak. Sumber yang bagus untuk zat besi termasuk daging merah tanpa lemak atau sereal sarapan.
Seng
Asupan seng biasanya dengan orang tua, dan untuk memperburuk keadaan, itu tidak terserap dengan baik antara. Daging, unggas, dan ikan harus menjadi bagian diet Anda untuk membantu Anda memenuhi persyaratan seng.
Kalsium
Kalsium merupakan salah satu bahan yang paling banyak dikonsumsi para lansia tidak merasa cukup. Kebanyakan percaya susu itu mengganggu perut mereka, dan karena itu mereka akan menghindarinya. Mereka seharusnya mendapatkan sekitar 1.500 mg kalsium sehari, dan susu bubuk tanpa lemak bisa digunakan dalam resep sebagai pengganti susu. Lain makanan seperti yogurt, keju rendah lemak, dan brokoli juga dapat membantu Anda memenuhi kebutuhan kalsium.
Vitamin B12
Untuk menyerap manfaat B12, yang intrinsik facotr harus diproduksi oleh perut. Kebanyakan orang tua orang menderita kekurangan B12 karena mereka memiliki kondisi yang dikenal sebagai gastritis atrofi. Ini kondisi menyebabkan radang lambung, pertumbuhan berlebih bakteri, dan faktor intrinsik. Tanpa faktor intrinsik, vitamin ini bisa terserap.
Masing-masing nutrisi di atas dibutuhkan untuk menjaga tubuh tua dalam kesehatan yang baik. Orang tua harus berusaha untuk tetap aktif dan berusaha untuk menjadi baik diet seimbang. Meskipun tubuh yang sudah tua bukanlah sama seperti dulu, perawatan yang tepat dan hak nutrisi dapat membantu para lansia menikmati kesehatan dan panjang umur.